স্বাস্থ্য

ওষুধ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় আজকাল অনেকেই ভুগে থাকেন। এখন প্রায় সব বয়সী মানুষেরই দেখা দেয় এ সমস্যা। দুইবেলা ওষুধ খাওয়ার পরেও আবার অনেকের নিয়ন্ত্রণে থাকে না প্রেশার।

আর এতো বেশি ওষুধ শরীরে নানা সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে। তবে ওষুধে নয় আপনি অন্য উপায়ে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন রক্তচাপ। জীবনযাপনে খুব ছোট ছোট বদল এনে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় নিজের শরীর ও মন। তবে জেনে নিন উপায়গুলো-

শরীরের বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলুন

ডাক্তারি হিসেব বলে অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে পারলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ। ২২ পাউন্ড ঝরালে এক মিলিমিটার/পারদ রক্তচাপ কমে যায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের কোমরের মাপ যদি ৪০ সেন্টিমিটারের বেশি হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর কোমরের মাপ যদি ৩৫ ইঞ্চির বেশি। তাহলে অবিলম্বে বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বা দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। হাঁটার জায়গা না থাকলে ৩০ মিনিট হালকা থেকে ভারী শরীরচর্চা করুন। ব্রিস্ক ওয়াক, মানে ঘাম ঝরিয়ে হাঁটলে, সাইক্লিং করলে অথবা সাঁতার করলে শরীর চনমনে থাকে। সেইসঙ্গে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

পুষ্টিকর খাবার খান 

বাজার থেকে যখন জিনিস কিনবেন, প্যাকেটের গায়ে থাকা উপদান কী অনুপাতে রয়েছে দেখে নিন। অবশ্যই পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, শাক সবজি, ফল খেতে হবে। সেইসঙ্গে প্রচুর পানি পান করুন। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি রাখুন।

ডায়েট থেকে বাদ দিন কাঁচা লবন

খাবার পাতে কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকের। এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়ার পাশাপাশি নানা স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে। রান্নায় যথাসম্ভব লবণ ব্যবহার কমিয়ে দিন। প্রসেসড খাবার বর্জন করুন। রান্না করা খাবার খান।

ধূমপান ছাড়ুন, মদ্যপান কমান

ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। তাহলে স্বাভাবিক নিয়মেই হার্টের অবস্থার উন্নতি হবে। তার সঙ্গে কমিয়ে ফেলতে হবে অ্যালকোহল জাতীয় সমস্ত পানীয় পানের অভ্যাস।

কফি কম পান করুন  

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কফি বাদ দিতে হবে। কফি রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই কফি পানের অভ্যাস থাকলে তা সীমিত করুন। তবে আদা চা খেতে পারেন। এতে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।

মানসিক চাপ কমাতে হবে

মানসিক চাপ থেকে রক্তচাপ বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই মানসিক চাপ বা উদ্বেগ আসতে পারে, এ ধরনের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আপনি যা কিছু নিজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তা নিয়েই কাজ করুন। দুশ্চিন্তা একেবারেই পরিহার করুন।

নিয়মিত মেডিটেশন করুন

প্রতিদিন ঘুমানোর আগে বা ঘুম থেকে উঠে বসে অথবা শুয়ে চোখ বন্ধ করুন। এরপর নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস টানুন, ১০ সেকেন্ড দম আটকে রেখে মুখ দিয়ে বাতাস ছাড়ুন কমপক্ষে ১০ বার। এভাবে দৈনিক ২/৩ বার করতে পারলে আপনার স্ট্রেস লেভেল অনেকটাই কমে যাবে সেই সঙ্গে শরীরে অক্সিজেন লেভেলও বাড়বে।

ঘরেই নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন

এখন রক্তচাপ মাপার ডিজিটাল যন্ত্র সবার ঘরে ঘরেই থাকে। নিয়মিত তাতে আপনার রক্তচাপ মাপুন। একটু কম বেশি হলে ক্ষতি নেই।

আরো দেখুন

সম্পর্কিত প্রবন্ধ

Back to top button