করোনাভাইরাস: যে সব খাবার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে
করোনাভাইরাস চীন থেকে শুরু হলেও বিশ্বের প্রায় সব দেশ ও অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়েছে। এতে প্রতিনিয়ত মৃতের সংখ্যা যেমন বাড়ছে, তেমনি বাড়ছে আক্রান্তের সংখ্যাও। এসময় প্রত্যেকের মানসিক ও শারীরিকভাবে ভালো থাকা অনেক বেশি প্রয়োজন। তাই চলাফেরায় ও খাওয়া-দাওয়ার মাধ্যমে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।
প্রতিটি মানুষের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার খানিকটা জিনগত, আর বাকিটা কর্মফল। অর্থাৎ একজন মানুষের প্রতিদিনের জীবনযাত্রার ওপরেই নির্ভর করে যে, তার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কতটা হবে। তাই প্রতিদিনের আপনার খাদ্য তালিকায় এসব খাবার ও সঠিক জীবনযাত্রা আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
যেমন: ভাত-ডাল-মাছের পাশাপাশি ভিটামিন ও মিনারেলের জন্য প্রতিদিন টাটকা ফল খেতে হবে।
ভিটামিন সির জন্য যে কোনো ধরনের লেবু বা আমলকি খাওয়া ভালো।
খাদ্য তালিকায় দুধ রাখা প্রয়োজন।
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন আদা, হলুদ, গোলমরিচ ও অন্যান্য মশলা। এতে ভিটামিন ও মিনারেল থাকে।
ফুসফুসের সমস্যা এড়াতে গ্যাস না হয়, এমন খাবার খাওয়া উচিত ।
গলার সমস্যা কমাতে পানি খান। ঘরে তৈরি টক দই খুবই উপকারী।
জীবনযাত্রা বদলে ফেলুন
এসি চালিয়ে থাকার অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ এই অভ্যাস শ্বাসযন্ত্রের পক্ষে ক্ষতিকারক।
সিগারেট ও মদ্যপান এড়িয়ে চলাই ভালো।
দিনে অন্তত ৬-৮ ঘণ্টার ঘুমের প্রয়োজন।
নিয়ম করে দিনে কয়েক বার গার্গল করতেই হবে।
নিয়মিত যোগাসনের মতো শারীরচর্চা করা উচিত। এতে ক্লান্তি দূর হয়ে ভালো ঘুম হবে।
মন ভালো রাখার চেষ্টা করুন। অবসাদ থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমবে।
ফুসফুস ঠিক রাখতে জোরে শ্বাস নিয়ে নাক দিয়ে আস্তে ছাড়তে হবে।
এক নিঃশ্বাসে কত সংখ্যা পর্যন্ত গুনতে পারা যাচ্ছে, তা দেখতে হবে।
নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ নিয়েই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত।
